Top 7 thức ăn giảm cân mà chị em cần biết

Đối với việc giảm cân của chị em, thường thì chúng ta sẽ nghĩ ngay đến tập luyện đốt mỡ, ăn uống theo chế độ lành mạnh hay đi hút mỡ để rút ngắn thời gian. Điều quan trọng ở đây là trong và sau quá trình giảm mỡ, anh chị sẽ cần chọn loại thức phẩm nào để duy trì cân nặng hợp lý nhất của mình. Để tránh việc chúng ta mất quá nhiều thời gian đôi khi là stress trong việc chọn lựa thực phẩm thì datvu sẽ chia sẻ cho anh chị 7 thức ăn giảm cân để anh chị có thể chọn lựa.

1. Các loại cá béo

Top 7 thức ăn giảm cân mà chị em cần biết

Đại diện quen thuộc của các loại cá béo là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… Chất béo trong những loại cá này là chất béo lành mạnh, vừa có lợi cho tim mạch, vừa có lợi cho mục đích kiểm soát cân nặng. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn hãy bổ sung cá béo vào thực đơn ít nhất hai lần mỗi tuần.

2. Thực phẩm giảm cân nhanh: Trứng

Top 7 thức ăn giảm cân mà chị em cần biết

Trứng được mệnh danh là ‘thực phẩm vàng trong làng giảm cân’. Trứng khiến bạn no lâu, cung cấp protein, chất béo và rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Kết quả một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 21 người đàn ông cho thấy, những người ăn ba quả trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày và giảm được 16% lượng mỡ thừa trong cơ thể so với nhóm ăn sáng bằng bánh mì tròn.

Tuy nhiên, dù trứng là thực phẩm giảm cân nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải để hạn chế tiêu thụ cholesterol ở lòng đỏ trứng. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần.

3. Thịt bò nạc và ức gà

Top 7 thức ăn giảm cân mà chị em cần biết

Thịt bò nạc và ức gà thường xuất hiện trong thực đơn của chế độ ăn eat clean. Chúng chứa nhiều protein giúp bạn tăng cảm giác no. Vì thế, khi lựa chọn thực phẩm giảm cân nhanh, bạn cũng nên đưa thịt nạc vài ức gà vào danh sách thực đơn của mình.

4. Các loại ngũ cốc

Nhiều người sẽ e dè khi chọn ngũ cốc là thực phẩm giảm cân nhanh nhất cho mình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân.

5. Sữa chua Hy Lạp

Khi tìm kiếm thực phẩm giảm cân nhanh, bạn đừng bỏ qua món sữa chua Hy Lạp. Đây là nguồn cung cấp protein, kali và canxi tuyệt vời, giúp giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp bổ sung lợi khuẩn đường ruột, giảm các triệu chứng khó chịu như ruột kích thích, đầy hơi, táo bón.

6. Thực phẩm giảm cân nhanh: Dầu ô liu

Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn hãy trộn dầu ô liu vào món salad yêu thích hoặc dùng dầu ô liu cho thêm vào các món ăn đã nấu chín.

Dầu ô liu giúp bạn nhanh no, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng cho thấy, khi dùng dầu ô liu trong bữa ăn giúp họ tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ thừa sau vài giờ.

7. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải xanh… tốt cho những người đang ăn kiêng, giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ, ít calo và carbonhydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Mặt khác, tiêu thụ nhiều rau lá xanh giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất.

Lời kết

Với 7 thức ăn giảm cân ở trên, chị em có thể mua sắm và áp dụng ăn uống ngay hôm nay, đừng quên tập luyện để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch của mình đấy nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *