Tập Thể Dục Để Giảm Nguy Cơ Các Bệnh Tim Mạch VÀ Đột Quỵ

Tập Thể Dục Để Giảm Nguy Cơ Các Bệnh Tim Mạch

Nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người lớn
Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người lớn và có tác động đáng kể đến tình trạng sức khỏe tổng thể của những người sống ở Hoa Kỳ. Bệnh tim mạch là một nhóm bệnh liên quan đến tim hoặc mạch máu và bao gồm đột quỵ, suy tim, bệnh tim tăng huyết áp, bệnh động mạch ngoại biên, ngoài các quá trình bệnh khác. Có một nhu cầu rõ ràng về chăm sóc phòng ngừa để tránh bệnh tim mạch và tăng số lượng hoạt động thể chất và tập thể dục được thực hiện đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh động mạch vành.  

Điều gì có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch?
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể giảm đáng kể khi hoạt động thể chất thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên nên bao gồm các hoạt động sử dụng các nhóm cơ lớn bao gồm đi bộ, rèn luyện sức mạnh , tập luyện tim mạch , chạy hoặc bơi. Những loại hoạt động này làm tăng khả năng tập thể dục, sức chịu đựng và sức mạnh cơ xương, có thể hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch và các quá trình bệnh liên quan, bao gồm giúp giảm huyết áp cao ở bệnh nhân tăng huyết áp.  

Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác, bao gồm tiểu đường loại 2, loãng xương, béo phì và trầm cảm. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các cá nhân nên tham gia hoạt động thể chất ở cường độ trung bình từ 30 phút trở lên trong hầu hết các ngày, nhưng tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần.  

Làm thế nào tập thể dục có thể giúp những người đã bị đột quỵ?
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ và lối sống đóng một vai trò quan trọng trong nguồn gốc của đột quỵ và bệnh tim mạch. Nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể thay đổi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phục hồi chức năng tim toàn diện dựa trên tập thể dục làm giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân sau nhồi máu cơ tim hoặc đau tim. Tập thể dục có lợi cho chức năng tim mạch theo nhiều cách, bao gồm tăng cường tập thể dục hoặc khả năng hiếu khí.  

Tại Hoa Kỳ, đột quỵ xảy ra ở 1 người cứ sau 45 giây và hơn một nửa đàn ông và phụ nữ bị đột quỵ tử vong trong vòng 8 năm sau đột quỵ. Con số này dự kiến ​​sẽ tăng lên khi dân số người cao tuổi tăng lên. Tỷ lệ đột quỵ nói chung cũng có thể tăng do số lượng người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, béo phì và thiếu hoạt động thể chất trong dân số nói chung ngày càng tăng . 

Những thay đổi toàn diện trong lối sống bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, ngoài việc dùng thuốc theo toa phù hợp khi cần thiết, hiện được công nhận là sáng kiến ​​quan trọng nhằm ngăn ngừa tái phát đột quỵ và biến cố tim cấp tính ở những người sống sót sau đột quỵ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “khả năng luyện tập” của những người sống sót sau đột quỵ có thể tương đương với những người trong độ tuổi của họ, điều đó có nghĩa là những người sống sót sau đột quỵ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của họ tương tự như những người khỏe mạnh tham gia hoạt động aerobic.  

Loại nào và bao nhiêu bài tập được khuyến khích?
Một nghiên cứu đã đưa ra các khuyến nghị tập thể dục cụ thể cho dân số sau đột quỵ, bao gồm tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh, kéo dài và các hoạt động thần kinh cơ (cân bằng). 

Các bài tập aerobic được khuyến nghị bao gồm các hoạt động nhóm cơ lớn. Một nghiên cứu khuyến nghị rằng tập luyện aerobic nên được thực hiện ở mức 40-70% lượng oxy và mức dự trữ nhịp tim cao nhất và ở nhịp tim tối đa 50-80% từ 3 đến 7 ngày mỗi tuần với thời gian 20-60 phút mỗi buổi hoặc phá vỡ hoạt động thành nhiều bài tập thể dục nhịp điệu 10 phút .  

Rèn Luyện sức mạnh có thể bao gồm đào tạo mạch, máy trọng lượng, trọng lượng miễn phí và bài tập isometric. Tập luyện sức mạnh nên được thực hiện 2-3 ngày mỗi tuần với 1-3 bộ 8-15 lần lặp lại 8-10 bài tập liên quan đến các nhóm cơ chính. 
 Xem thêm : 7 bài tập yoga tốt cho tim mạch
Tính linh hoạt , bao gồm kéo dài cho các nhóm cơ chính là rất quan trọng, cũng như tập luyện thần kinh cơ, bao gồm các hoạt động tập trung vào sự phối hợp và cân bằng. Các hoạt động linh hoạt nên bao gồm kéo dài trước hoặc sau khi tập luyện sức mạnh hiếu khí trong 2-3 ngày mỗi tuần, và giáo dục lại thần kinh cơ cũng nên được thực hiện 2-3 ngày mỗi tuần.

Nhìn chung, tập thể dục và chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò chính trong kết quả của bệnh tim mạch. Bài viết này tập trung vào các khuyến nghị tập thể dục, nhưng chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng trong các can thiệp lối sống. Nếu bạn cảm thấy mình có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch, điều quan trọng là theo dõi bác sĩ của bạn và bắt đầu thảo luận về thay đổi lối sống, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, để tự điều chỉnh con đường để giảm nguy cơ của bạn hoặc giảm ảnh hưởng của bệnh tim mạch hiện có. 

Để an toàn, hãy luôn đảm bảo nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ thay đổi lối sống nào bạn định thực hiện, để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn và kịch bản chăm sóc sức khỏe cá nhân của bạn.

 

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *