Tabata bài tập giảm cân đốt mỡ phần 3

Chỉ 4 phút thực hiện Tabata giảm cân đã giúp đốt cháy 240 – 360 kcal, có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga. Với hiệu quả đốt cháy calo xếp hàng “khủng” bộ môn này ngày càng trở nên phổ biến. Hãy cùng mình tìm hiểu về những bài tập giảm cân này nhé.

1. Bicycle Crunch – Bài tập tabata giảm cân hiệu quả

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vô cùng tốt cho cả đối tượng nam và nữ.

Theo đúng như tên gọi, động tác này thực hiện khá giống với bài tập đạp xe, chỉ khác là các bạn thực hiện ở trạng thái nằm.

bài tập tabata giảm cân toàn thân

➣ Cách thực hiện tại nhà

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm thảm, mặc đồ thoải mái
  • Bước 2: Nằm ngửa, để lưng áp mặt thảm
  • Bước 3: Đan bàn tay để đỡ đầu khi thực hiện
  • Bước 4: Giơ 2 chân lên trên và tiến hành như tư thế đạp xe
  • Bước 5: Thực hiện nhanh nhất trong 20 giây đầu, lặp lại 4 hiệp.

2. Reserve Crunch – Bài tập tabata cho cơ bụng nam và nữ

Với bài tập này, vùng bụng và hông sẽ được tác động trực tiếp giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Đây chính là lựa chọn thích hợp cho những ai mong muốn có vòng bụng săn chắc.

bài tập tabata giảm cân toàn thân
  • Bước 1: Nằm trên sàn,co chân, bàn tay đặt dưới mông
  • Bước 2: Siêu cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại
  • Bước 3: Khi đẩy thân dưới, 2 chân duỗi thẳng
  • Bước 4: Đặt 2 tay dưới mông và ngẩng lên để gia tăng hiệu quả
  • Bước 5: Thực hiện 4 hiệp.

3. X Crunch – Bài tập tabata giảm mỡ bụng cho nữ

Đây là bài tập không chỉ mang tới tác dụng giảm béo bụng mà còn làm săn chắc cơ mông vô cùng hiệu quả. Đây là lựa chọn thích hợp cho cả các chị em sau sinh nở đấy nhé.

➣ Bài tập tabata giảm béo cho người bận rộn

  • Bước 1: Nằm trên thảm theo hình chữ X rồi thả lỏng cơ thể
  • Bước 2: Hít vào rồi gập người để tay trái chạm chân phải
  • Bước 3: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thở ra
  • Bước 4: Tiếp tục hít vào rồi gập người để tay phải chạm chân trái và thở ra khi về trạng thái ban đầu
  • Bước 5: Thực hiện trong 4 hiệp.

4. Heel tap – Bài tập giảm mỡ hiệu quả tại nhà

Đây là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ bụng, giảm mỡ vùng hông và cả vai rất hiệu quả. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm và thực hiện theo các bước như sau:

bài tập tabata giảm cân toàn thân
  • Bước 1: Nằm trên thảm, thân trên hơi ngẩng, duỗi tay thẳng
  • Bước 2: Giữ thân dưới và nghiêng người trên sang trái để tay trái chạm gót chân trái
  • Bước 3: Đưa người về trạng thái ban đầu rồi nghiên người sang phải để tay phải chạm chân phải
  • Bước 4: Thực hiện trong 4 hiệp.

5. Bật nhảy – Bài tập tabata giảm cân toàn thân

Với bài tập bật nhảy cường độ cao, các bạn có thể đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Cả đối tượng nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này.

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nhún người, tay gập trước mặt
  • Bước 2: Lấy sức bật người lên cao đồng thời vươn tay lên rồi quay về trạng thái ban đầu
  • Bước 3: Lặp lại động tác trong 4 hiệp
  • Bước 4: Lưu ý hít vào khi nhún, thở ra khi nhảy.

6. Tổng kết

Đây đều là những bài tập rất hữu ích không chỉ giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện thể lực nhanh chóng.

Các bạn có thể tham khảo thêm những bài tập đốt mỡ khác để linh hoạt trong luyện tập hằng ngày nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *