Công dụng của Vitamin với làn da của bạn

Bạn có bao giờ thắc mắc rằng bác sĩ hay những người làm về chăm sóc da đều khuyên bạn ăn nhiều trái cây để tốt cho da hay không. Trên thực tế khi bạn ăn trái cây thì bạn đang bổ sung vào cơ thể Protein, chất xơ và đặc biệt là có lợi cho làn da của bạn. Hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết về công dụng của từng Vitamin và thực phẩm cung cấp nó nhé.

1.Vitamin D

VItamin D

Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời được hấp thụ qua làn da của bạn. Sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, đồng thời vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.

Calcitriol là hợp chất của vitamin D sản xuất tự nhiên. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị cho những người bị bệnh vẩy nến . Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng calcitriol làm giảm lượng viêm da và kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến.

Lượng D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với những từng đối tượng.

Bạn có thể tăng lượng D bằng những gợi ý sau đây:

  • Phơi nắng (trước tiên hãy trao đổi với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da). Thực hiện khoảng 10 đến 15 phút hàng ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp sản xuất vitamin D trên da. Không phơi nắng khi cường độ ánh nắng mạnh vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
  • Sử dụng thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: Cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.

2. Vitamin C

Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy với hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da).

Vitamin C có đặc tính chống ung thư (chống oxy hóa); đồng thời nó cũng có vai trò trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách:

  • Uống vitamin C bằng đường uống giúp giảm tổn thương tế bào cũng như chữa lành vết thương của cơ thể. Ngoài ra, C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa; ngăn ngừa tình trạng da khô.
  • Có thể bổ sung C thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm. Khuyến nghị hàm lượng vitamin C mỗi ngày là 1,000 mg. Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin C: Quả có múi (cam, chanh, bưởi), dâu tây, bông cải xanh, rau bina, …

3. Vitamin E

Tại sao cơ thể cần bổ sung Vitamin E? | Vinmec

Giống như vitamin C, E  là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong quá trình chăm sóc da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời; ngăn ngừa các đốm đen, da bị nám mảng  và nếp nhăn.

Thông thường, cơ thể sản xuất E thông qua bã nhờn, đây là một chất nhờn tạo ra qua da lỗ chân lông. Ở trạng thái cân bằng, bã nhờn giúp giữ cho làn da được điều hòa và ngăn ngừa khô da. Thường vitamin E có ở mỹ phẩm chăm sóc da, người lớn sẽ cần khoảng 15 mg vitamin E/ngày.

Một số cách giúp tăng lượng vitamin cho cơ thể:

  • Sử dụng nhiều loại hạt chẳng hạn như: Hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương.
  • Uống các loại tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E.

4. Vitamin K

Vitamin K

Vitamin K là loại rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể. Đồng thời, nó còn có tác dụng giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật.

Các chức năng cơ bản của K cũng được cho là giúp ích một số tình trạng da, như: da mặt bị nám tàng nhang , vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, sẹo, đốm đen, quầng thâm mắt …

Một số loại thực phẩm có giàu lượng K bao gồm: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh ( đây cũng là 1 trong số những thực phẩm giúp bạn giảm cân).

5. Tổng kết

Trên đây là 4 loại chính giúp bạn cải thiện làn da của mình, không chỉ có vậy việc ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin này còn giúp bạn tránh xa được những bệnh vô cùng nguy hiểm như bệnh Gout, xơ vữa động mạch, béo phì, ….

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *