Các bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

Ngay tại chính ngôi nhà của mình, liệu bạn có thể giảm cân được. Điều đó là có thể nếu như bạn tập các bài tập giảm cân tại nhà ngay dưới đây. Hãy cùng bắt đầu nhé.

Butt Kick – Bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

Đây là bài tập cardio giảm cân tại nhà khá đơn giản. Cách thức thực hiện tương tự như bài tập chạy tại chỗ tuy nhiên lưu ý là gót chân chạm mông. Cố gắng thực hiện bài tập này nhanh nhất có thể.

Chạy nâng cao gối – Bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

Nếu bài tập trước bạn đá chân về sau sao cho gót chân chạm mông thì bài tập này bạn cần nâng cao gối. Bạn cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể, kết hợp với cường độ nhanh, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

Bài tập này khá nhẹ nên khá phù hợp cho các bạn nữa với thể trạng yếu.

Jumping Jack – Bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

Có thể nói đây là bài tập cardio phổ biến nhất và xuất hiện trong hầu hết các video hướng dẫn tập luyện. Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ thì lại không ngờ đấy.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng người 2 chân đặt sát vào nhau.
  • Dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng cung.
  • Thu chân và tay về.
  • Cố gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có thể

Skaters – Bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

Bài tập này có độ khó cao hơn so với các bài trên. Tuy nhiên, bạn cũng hoàn toàn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng
  • Nhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên phải.
  • Lúc này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang phải.
  • Lặp lại tương tự với chân trái.

Burpees

Đây là động tác không thể thiếu trong danh sách những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Bài tập này có tác dụng tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa tối ưu hơn.

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó dùng 2 tay chống trên mặt sàn.
  • Dùng lực bật nhảy 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể ở tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện 1 nhịp hít thở.
  • Sau đó dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sàn
  • Dồn lực vào mũi chân và bật nhảy người lên. 2 tay đồng thời đưa lên trên.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.
  1. Mountain Climbers – Động tác leo núi

Hướng dẫn thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà Mountain climbers

bài_tập_cardio_giảm_cân_tại_nhà | Lykos.vn
  • Chống đẩy 2 tay thẳng xuống sàn. Chuẩn bị ở tư thế plank.
  • Siết cơ bụng, co chân trái sao cho đầu gối chân trái gần chạm với khủy tay trái.
  • Thu chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân phải.
  • Cố gắng thực hiện nhanh nhất có thể.

Plank

Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh”. Với những ai bị mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập cardio này. Với plank, toàn bộ cơ bụng của bạn được tham gia hoạt động. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, bài tập này không chỉ dành cho phái nữ mà còn giúp giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời.

Lời kết

Với các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản thì anh chị em có thể tận dụng khoảng thời gian ở nhà để luyện tập giữ gìn sức khỏe và đốt mỡ. Chúc anh chị em luôn giữ thói quen tập luyện tốt này nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *