Ăn giảm cân bằng cháo yến mạch. Bạn có biết ?

Ăn giảm cân bằng cháo yến mạch sẽ giúp tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, chất xơ trong yến mạch cũng giúp tiêu hóa, tiêu thụ năng lượng nhanh hơn,… nhờ vậy hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.  Áp dụng các cách giảm cân với yến mạch dưới đây có thể giảm được 7 – 8 kg chỉ trong 2 tuần đấy nhé

Tại sao nên ăn giảm cân bằng cháo yến mạch ?

Ăn giảm cân bằng cháo yến mạch. Bạn có biết ?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu. Đây là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn nhiều loại ngũ cốc khác nên còn được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.

Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carbohydrate, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Các chất xơ hòa tan trong yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Đặc biệt, yến mạch có lượng calo thấp và có hàm lượng xơ cao nên sẽ là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân cho bạn.

Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi.

Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?

Ăn giảm cân bằng cháo yến mạch. Bạn có biết ?

Chế độ giảm cân bằng yến mạch thường được chia thành hai đến ba giai đoạn chính. Phương pháp này đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tùy vào từng giai đoạn thì lượng yến mạch bạn cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ có sự thay đổi.

Giai đoạn đầu tiên của chế độ kéo dài trong vòng một tuần.Trong một tuần này, bạn nên ăn toàn bộ thực phẩm từ yến mạch chứ không chỉ bột yến mạch ăn liền. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp ăn bột yến mạch cùng trái cây vào những bữa nhẹ trong ngày.

Giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm ăn bộ yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm chất xơ bằng các loại rau, củ, quả vào những bữa sau của mình.

Lưu ý, ở hai giai đoạn đầu tiên bạn được khuyến khích ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) thay vì những loại yến mạch đã được chế biến sẵn.

Ở giai đoạn cuối cùng, chế độ này chỉ đòi hỏi bạn ăn ít nhất một bữa yến mạch mỗi ngày và bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường của mình vào các bữa sau.

Tuy vậy, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, như hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và ăn nhiều rau, củ, quả.

Công thức chế biến bột yến mạch giảm cân hiệu quả

Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Ăn giảm cân bằng cháo yến mạch. Bạn có biết ?

Nghe có vẻ hơi lạ lẫm với cách sử dụng yến mạch giảm cân kết hợp thịt bằm, thế nhưng đây mới thực sự là cách giảm cân được chị em áp dụng với tỉ lệ thành công cao nhất. Lấy bột yến mạch nguyên hạt sơ chế sạch, nhặt sạch tạp chất và ngâm vào nước khoảng 30 phút. Sau đó, cho cùng lúc yến mạch và thịt băm vào nồi, đổ một lượng nước vừa phải đun sôi trong khoảng 15 phút. Tiếp theo đó, bạn nêm nếm với các loại gia vị đậm đà vừa ăn rồi bỏ thêm hành lá cắt nhỏ sẵn rồi tắt bếp.

Nấu yến mạch với trứng gà

Ăn giảm cân bằng cháo yến mạch. Bạn có biết ?

Bột yến mạch khi được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Việc nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng.Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn quá nhiều trứng

Chuẩn bị:

– Bột yến mạch (50g)

– Nước lọc (300ml)

– Trứng gà: 1

– Hành lá

Cách nấu:

– Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều

– Rửa hành lá và thái nhỏ

– Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, đảo đều

– Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch.

Giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần

Ăn giảm cân bằng cháo yến mạch. Bạn có biết ?

Kết hợp yến mạch và sữa tươi sẽ tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải.

Đây sẽ là món ăn hữu ích giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

➣ Công thức giảm cân bằng  yến mạch và sữa

  • Bước 1: Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước và trái cây tùy thích
  • Bước 2: Cho 3 – 4 thìa yến mạch vào 200ml nước rồi đun sôi
  • Bước 3: Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng 3 – 5 phút, đồng thời khuấy đều
  • Bước 4: Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị.

➣ Cách áp dụng giảm cân với yến mạch và sữa

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả lê

Ăn yến mạch với gạo lứt

Là công thức làm đẹp chị em Nhật Bản thường hay áp dụng bởi ngoài việc giảm cân ra thì chúng còn có khả năng cải thiện làn da mịn màng, trắng sáng và mái tóc suôn dài, khỏe khoắn. Thành phần gạo lứt rất nhiều nguyên tố vi lượng có tác dụng giảm huyết áp, hạ cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe.

Đừng bỏ lỡ cách chế biến đầy tinh tế và tuyệt vời này nhé. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả với công thức đơn giản, hiệu quả. Lấy yến mạch pha vào nước sôi nóng, khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp mịn nhuyễn. Đun nấu cháo gạo lứt rồi cho hỗn hợp yến mạch, rau củ luộc vào nồi áp suất điện đa năng chính hãng giá tốt hầm nhừ.

Yến mạch và gừng

Yến mạch và gừng là một bộ đôi hoàn hảo trong công cuộc giảm cân của nhiều người.

Bạn cần chuẩn bị yến mạch, 100ml nước và gừng tươi. Đầu tiên, hãy rửa sạch gừng, cạo vỏ và đập dập. Sau đó bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100ml nước lọc. Đổ gừng tươi đã đập vào yến mạch. Cuối cùng, bạn có hỗn hợp vào nồi đun sôi. Bạn hãy dùng thức uống này mỗi sáng.

Thực đơn giảm cân với yến mạch siêu tốc trong 1 tuần

Kiên trì thực hiện cách này sẽ giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần.

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần).
  • Bữa phụ trưa: Ăn cà chua hoặc dưa chuột.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và rau xanh luộc. Nên ăn trước 19h30 tối.

Cách ăn yến mạch giảm cân hàng ngày

  • Bữa sáng: Sau khi tập thể dục và vận động, bạn nên uống 500ml nước, nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi dùng 1 bát cháo yến mạch giảm cân cùng 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc. Có thể ăn kèm với một số thực phẩm giảm cân khác.
  • Bữa chiều: Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.
  • Bữa phụ: Có thể ăn kèm với các loại trái cây và một số nước ép để không bị đói, mất sức.

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

  • Trong quá trình áp dụng thực hiện cách ăn yến mạch giảm cân, bạn nên nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài.
  • Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và trái cây, không nên ăn gì khác. Nếu cảm thấy đói thì tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
  • Đối với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị thì bắt đầu dùng yến mạch thì có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.
  • Trong thời gian đầu áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối (nhớ là rất ít).
  • Một số loại trái cây nên ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tay, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, rau diếp, măng tây,…
  • Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,..
  • Nhớ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn.

Lời nhắn nhủ

Với những thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch kể trên, anh chị có thể áp dụng trong thực đơn ăn uống hàng ngày để có thể bắt đầu giảm cân, lấy lại vóc dáng nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *