7 bài tập hiit giảm cân cho người mới bắt đầu

Chắc chắn rồi, khi bạn bắt đầu tham gia bất kì 1 bộ môn nào đi chăng nữa thì việc khởi động và đi từ những bước cơ bản là 1 điều rất quan trọng datvu.info giới thiệu cho các bạn 7 bài tập hiit giảm cân đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

1. SQUAT JUMPS

Cách thực hiện bài tập HIIT giảm cân:
  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng lên với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên mặt đất, chân mở rộng bằng vai. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn.
  • Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà
  • Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.
  • Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.

Thực hiện 10 lần động tác squat jumps này và nhanh chóng chuyển sang động tác tiếp theo.

Squat Jumps- Bài tập HIIT giảm cân hiệu quả cho nữ

2. SIDE LUNGES

Cách thực hiện bài tập HIIT giảm cân:
  • Đứng thẳng lên với bàn chân của bạn, để 2 chân hẹp hơn hông, hai tay duỗi thẳng bên thân người, mắt nhìn về trước.
  • Hít vào, bước chân phải về bên phải, mũi chân hơi hướng về phía trước. Hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân còn lại duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, đặt trước ngực.
  • Giữ lưng thẳng, đầu và ngực duỗi thẳng hơi nghiêng sang bên, về phía trước. Dừng lại 1 chút, sau đó ấn mạnh chân phải xuống, quay lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Side Lunges- Bài tập giảm cân nhanh cho nữ

3. Reverse Lunges HIIT giảm cân

Cách thực hiện bài tập HIIT giảm cân:
  • Thời gian để chiến đấu với  phần mỡ cứng đầu ở  bắp chân và đùi đây rồi ! Bắt đầu ở vị trí đứng với bàn chân của bạn mở rộng bằng vai (a).
  • Chống  bàn tay của bạn trên hông và bước lên và từ từ hạ thân mình xuống sao cho chân trái của bạn nên làm một góc 90 độ ở đầu gối (b).
  • Dùng chân trước làm trọng tâm và từ từ đẩy thân người lên để trở lại vị trí ban đầu. Đứng thẳng lên và lặp lại với chân trái.
Reverse Lunges- Bài tập HIIT giảm cân đánh tan mỡ đùi cứng đầu

4.Single-Leg G

Cách thực hiện bài tập HIIT giảm cân:
  • Nằm thoải mái trên thảm, tay mở , lòng bàn tay ngửa lên.
  • Nâng chân trái lên khỏi sàn, kéo gối về phía ngực, cố gắng giữ chân càng thẳng càng tốt.
  •  Ấn mạnh gót chân phải xuống sàn, duỗi hông và nâng mông khỏi sàn. Thở ra khi thực hiện. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.
  • Duỗi càng nhiều càng tốt, dừng lại trong 1-2 giây. Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Single-Leg Glute Bridges- Bài tập HIIT giảm cân cho nữ hiệu quả

5. Bài tập hiit giảm cânMountain Climbers

Cách tập HIIT giảm cân:
  • Bắt đầu ở vị trí đẩy lên bằng tay trực tiếp bên dưới vai (a).
  • Giữ mông của bạn xuống và toàn bộ cơ thể bằng phẳng nhất có thể, đưa đầu gối phải vào ngực, sau đó là đầu gối trái. Lặp lại ở tốc độ nhanh (b).

Nếu bạn cảm thấy nóng lên và đau phần trong mông, chân và vai thì bạn đang làm đúng, hãy tiếp tục đủ 20 lần nhé và đổi bên linh hoạt.

Mountain Climbers- Bài tập HIIT tác động trực tiếp vào mông đùi và vai

6.Bài tập hiit giảm cân SIT UPS

Cách tập HIIT giảm cân:

Các bạn để chân như trong hình, tay để sau đầu.

Thực hiện động tác 20 lần và chuyển đến động tác khác.

Động tác gập bụng thẳng

7. Bài tập hiit giảm cân Plank

Động tác tập plank đơn giản nhất là bạn sẽ chống khuỷu tay xuống sàn hoặc tấm thảm tập sao cho nó sẽ tạo ra một góc vuông. Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên. Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng.

Bài tập này rất dễ và thích hợp đối với người mới tập. Nếu mới bắt đầu tập, bạn chỉ cần giữ im tư thế như vậy trong 30 giây rồi dần dần tăng tốc trong những lần sau đó.

bài tập plank chuẩn cho người bắt đầu

8. Tổng kết

Ở trên là 7 bài tập giúp bạn bắt đầu trên hành trình giảm cân của mình. Hãy cố gắng tập đủ, chuẩn Form để thấy được kết quả từng ngày và tránh bị chấn thương nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *