7 bài tập bụng 6 múi cho nam đón Noel

7 bài tập bụng 6 múi hiệu quả sau đây dành cho anh em muốn có cơ bụng trên và cơ bụng rắn chắc nhưng vẫn đảm bảo khoa học và có thể tập lâu dài.

Sit-Up

Hướng dẫn tập luyện:

Đặt 2 chân xuống sàn, lấy vật nặng hoặc nhờ người đè lên chân giúp chân cố định

Đan 2 tay vào nhau đặt ngang ngực.

Gập bụng, nâng cao thân khi bạn vào tư thế ngồi trên sàn. Giữ yên vị trí trong 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Sit-Up

Leg raises

Hướng dẫn tập luyện:

Nằm trên sàn hoặc trên thảm, 2 chân giơ cao, 2 tay đặt bên hông.

Nâng chân lên càng cao càng tốt, cố gắng giữ 2 chân thẳng, thở ra khi thực hiện và lưu ý gồng bụng khi thực hiện.

Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác.

Leg raises

Jackknife Sit-Up

Hướng dẫn tập luyện:

Nằm trên sàn hoặc trên thảm, 2 tay duỗi qua đầu, 2 chân thả lỏng trên thảm hoặc sàn.

Siết cơ bụng thật chặt, nâng vai và chân lên tạo thành hình chữ V. Giữ yên tư thế trong 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện.

Jackknife Sit-Up

Knee-In

Hướng dẫn tập luyện:

Ngồi trên sàn, thảm (hoặc trên mép ghế hoặc ghế tập thể dục), hai chân mở rộng trước mặt và hai tay giữ hai bên.

Giữ đầu gối gần nhau và kéo chúng về sát ngực.

Đừng quên gồng cơ bụng dưới, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

Knee-In

Toe-Toucher

Hướng dẫn tập luyện:

Nằm trên sàn, 2 chân nâng cao tạo thành góc 90 độ, 2 tay giơ cao hướng về chân.

Căng cơ bụng, giữ nguyên tay, kéo chân và vai về phía tay

Hít người, hạ người xuống nhưng không đặt lưng xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.

7 bài tập bụng 6 múi cho nam đón Noel

Crunch

Hướng dẫn tập luyện:

Nằm trên sàn, 2 chân co tạo thành góc 90 độ, 2 tay đặt ngang vai.

Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, không nâng lưng khỏi sàn, giữ căng cơ bụng, quay trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác trong 45 giây.

7 bài tập bụng 6 múi cho nam đón Noel

Reverse Crunch

Hướng dẫn tập luyện:

Nằm thẳng trên sàn, 2 chân thẳng duỗi thẳng, 2 lòng bàn tay đặt úp 2 bên.

Từ từ nâng chân từ đầu gối về phía ngực.

Khi đầu gối chạm ngực, hãy nâng vai và thân càng xa mặt đất càng tốt, không nâng lưng lên khỏi sàn.

Đưa chân về vị trí bắt đầu và đưa thân mình trở lại sàn.

7 bài tập bụng 6 múi cho nam đón Noel

Lời kết

Đây là 7 bài tập bụng 6 múi giúp anh em luôn tự tin diện đồ đón Noel và cả những ngày tháng về sau nữa.

Chúc anh em luôn luyện tập chăm chỉ và giữ gìn phong độ của mình mãi về sau nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *