6 bài tập thể dục tăng vòng 3 tại nhà

Có rất nhiều bài tập thể dục tăng vòng 3 căng tròn, săn chắc nhưng bạn phải có chế độ tập luyện đúng cách. Những gợi ý nhỏ về 6 bài tập dưới đây, đã được kiểm chứng mang lại hiệu quả cao, bạn sẽ không còn lo lắng về vòng 3 nhỏ, lép xẹp của mình nữa.

Bài tập thể dục 1: PRONE LEG RAISE (nằm sấp nâng chân)

Ảnh : Kheodep.vn
  • Nằm sấp úp mặt trên sàn, đầu đặt lên hai cánh tay (khoanh tay lại), hai chân rộng bằng vai, hóp bụng. .
  • Nâng hai chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc, cách mặt đất khoảng 30-40cm. Lúc nâng chân lên thì kéo hai chân chạm vào nhau.
  • Dừng lại giữ vài giây và cuối cùng trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thể dục 2: GLUTE BRIDGE (nâng hông)

Ảnh : khoedep.vn
  • Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn cách 30-40cm tính từ mông. Lòng bàn tay úp xuống.
  • Siết bụng và mông lại, dùng chân và tay làm trụ, đẩy thân lên cao tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ trong 2 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Bài tập thể dục 3 : Squat

Ảnh : Internet
  • Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, tay chống hông
  • Siết bụng và mông lại, dùng chân và tay làm trụ, đẩy thân lên cao tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ trong 2 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.
  • Giữ trong 2 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Bài tập thể dục 4 : Plies Squat

Ảnh : Pinterest
  • Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ.
  • Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.
  • Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên.
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thể dục 5 : Squat bước ngang

Ảnh : Pinterest
  • Tư thế chuẩn bị giống động tác Piles Squat.
  • Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.
  • Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.
  • Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thể dục 6 PLIE SQUAT (Squat với tạ)

Ảnh : Khoedep.vn
  • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, ngón chân quay ra ngoài 45 độ.
  • Giữ tạ trên vai của mình, đứng thẳng.
  • Gập gối để dần dần hạ thấp cơ thể cho tới khi đùi song song với sàn. Siết chặt bụng, ngực ưỡn
  • Dùng gót chân để đẩy người đứng lên.

bài tập thể dục tăng vòng 2  là 6 tư thế, động tác khác nhau, đem lại hiệu quả chuyên biệt và tăng dần. Khi mới bắt đầu tập bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng và nâng dần lên sau 1 thời gian. Chúc bạn tập luyện và giảm cân thành công thành công!

Xem thêm : Top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *