6 BÀI TẬP GIẢM BÉO EO THON

Với 6 bài tập giảm béo eo thon này, bạn chỉ cần chuẩn bị nhẹ cho mình 1 quả trứng, 1 củ khoai lang trước khi tập từ 1- 1 tiếng rưỡi và sau đó thì có thể luyện tập ngay tại chính ngôi nhà của mình.

Push up

Đây là bài tập cơ Core tác động vào phần cơ ngực, cơ lưng xô và cơ tay sau giúp bạn đốt Calo cực kì hiệu quả, giúp cơ bắp của bạn phát triển nhanh chóng đối với nam và săn chắc đối với nữ.

Hướng dẫn bài tập :

  • Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế 2 tay đặt lên sàn nhà, khoảng cách mở rộng bằng vai và để 2 bàn tay ngay phía dưới vai. 2 chân duỗi thẳng ra đằng sau và trường hợp nếu bạn mới tập chưa đủ sức để duỗi thẳng 2 chân thì có thể dùng đầu gối chạm sàn nhà. Nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.
  • Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước, thân người hạ thấp xuống. Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể hạ từ từ xuống cho đến khi ngực gần chạm xuống sàn nhà (cách khoảng 1-2cm), 2 cánh tay ép sát vào gần cơ thể, khi xuống vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại. Hít vào khi thực hiện động tác này.
  • Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng trong toàn bộ thời gian thực hiện bài tập.
  • Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Nếu bạn là người mới bắt đầu với tập luyện thì Push up này khá khó vì nó đòi hỏi thể trạng cao, nhưng cũng đừng vì vậy mà bỏ cuộc, bạn có thể chống đầu gối hoặc chống tay vào 1 vị trí cao để bài tập trở nên đơn giản và phù hợp với thể lực của bạn hiện tại.

Cách hít đất cho người mới bắt đầu

Moutain Climbers

Đây là bài tập tác động sâu vào phần cơ bụng của bạn cực hiệu quả với sự kết hợp giữa việc tạp sức bền của cơ vai khi chống xuống đất và linh hoạt của chân – 1 trong 3 nhóm cơ chính của cơ thể làm mỡ bụng của bạn rời xa nhanh chóng.

Hướng dẫn bài tập:

  • Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 bàn tay chạm xuống sàn nhà, sao cho các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách đặt 2 bàn tay rộng bằng vai. Căng cứng cơ bụng, chân duỗi thẳng ra sau và để mũi chân chạm xuống sàn nhà. Dồn trọng lượng và giữ thăng bằng cơ thể bằng 2 tay với 2 mũi chân. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng và đây là tư thế bắt đầu của bài tập Mountain Climbers.
  • Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.
  • Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.

Lunge Kick

Bài tập này sử dụng cơ đùi và sự dẻo dai của chân. Bài tập này ngoài dùng để giảm cân rất được ưu chuộng với những ai đang muốn rèn luyện đôi chân cho việc tập võ tự vệ.

Lunge Kick

Hướng dẫn bài tập :

  • Đầu tiên các bạn cần đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực cách ngực 1 khoảng như tư thế thủ trong võ
  • Bước chân phải ra sau 1 bước dài , chùng gối xuống cho đùi song song với mặt sàn
  • Đứng thẳng lên đồng thời kéo chân phải lên đá tới trước càng cao càng tốt
  • Bước chân phải về sau và thực hiện thêm 15s nữa.

Flutter Kick

Bài tập Flutter Kick là bài tập tác động vào phần cơ bụng dưới hiệu quả, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa khó giảm tại phần bụng dưới của bạn.

Hướng dẫn bài tập:

  • Nằm ngửa trên sàn, như tư thế gập bụng ngược
  • Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20 cm
  • Bắt đầu đưa 2 chân lên cao hơn, chân trái giữ nguyên vị trí
  • Hạ chân phải xuống ngang chân trái và chân trái nâng lên cao
  • Liên tục thay đổi vị trí 2 chân càng nhanh càng tốt. Nhớ siết cơ bụng để giữ 2 chân không chạm xuống sàn nhé.

Body Saw

Nếu ai nói đến bài tập Plank nào đốt mỡ nhiều nhất thì phải nói đến bài tập Body Saw, không chỉ tập phần cơ bụng mà còn thêm cả bổ trợ của cơ vai giúp bạn tăng sức bền và đốt mỡ vùng vai, sau lưng.

Hướng dẫn bài tập:

  • Bắt đầu trong tư thế Plank, khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, hai tay song song với chân của bạn. Nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
  • Từ từ dũi cẳng tay và khuỷu tay của bạn để tự trượt về phía sau càng xa càng tốt. Đừng để mông bị chùng xuống nha.
  • Từ từ kéo mình lại, như vậy bạn đã được 1 rep rồi đó. Lặp lại động tác để được các rep tiếp theo nha.

Spiderman Crunches

Bài tập giảm béo eo thon này giúp bạn không chỉ săn chắc vùng bụng trước mà còn loại bỏ được mỡ tại 2 bên liên sườn.

Hướng dẫn bài tập :

  • Bước 2: Kéo gối phải lên trước càng xa càng tốt
  • Bước 3: Duỗi chân về lại phía sau đồng thời nâng chân lên cao
  • Bước 4: Thực hiện lại động tác sau đó đổi bên
  • Bước 5: Thực hiện lại toàn bộ động tác.

Lời kết

Đây là 6 bài tập mình phải nói là tốn rất khá nhiều sức của các bạn đấy nhưng được lại mấy bài tập này thú vị mà lại giúp bạn đạt nhanh được hiệu quả trong việc giảm cân để giảm bớt những tháng ngày mòn mỏi chờ đợi kết quả.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *