6 BÀI TẬP GIẢM CÂN EO NHỎ TAY THON CHO NỮ

Các bạn có biết đến những bài tập giúp bạn giảm cân lại có vòng eo nhỏ, thon gọn, mà không chỉ có vậy những bài tập này còn giúp bắp tay của bạn trở nên nhỏ nhắn, mất đi những lớp mỡ thừa làm cho đôi tay của bạn trở nên xinh xắn. Nếu các bạn chưa biết những bài tập này thì mình sẽ bật mí luôn cho các bạn ngay bây giờ đây. Trước tiên mình muốn nhắc các bạn nữ là hãy tập chăm chỉ đừng vì thời tiết se lạnh mà trở nên lười biếng nha.

XOAY TAY

Đây là 1 bài tập vô cùng dễ dàng. bài tập thể dục này có tác dụng tăng cường hoạt động của cánh tay, góp phần giảm thiểu mỡ ở vùng này. Điều đáng lưu ý là bạn nên xoay tay theo nhịp thật đều đặn.

CÁCH THỰC HIỆN:

  • Đứng thẳng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
  • Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần

ĐƯA TAY RA TRƯỚC – SAU

Ngoài tác dụng giảm mỡ cánh tay, bài tập thể dục này còn kích thích tăng vòng 1 hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, bạn nên kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.

CÁCH THỰC HIỆN:

  • Đứng thẳng lưng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
  • Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
  • Lặp lại động tác từ 15-20 lần

ĐẬP TAY VUÔNG GÓC

Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Khi thực hiện động tác này, mỡ cánh tay được giảm thiểu đồng thời tăng cường hoạt động vùng vai. Điểm lưu ý bạn cần nhớ là luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được.

CÁCH THỰC HIỆN:

  • Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
  • Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
  • Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
  • Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần

GẬP TAY VUÔNG GÓC TRƯỚC MẶT

Bài tập thể dục này tương tự với động tác trên. Thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.

CÁCH THỰC HIỆN:

  • Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
  • Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
  • Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
  • Tiếp tục thực hiện thêm 10-15 lần

Chỉ cần dựa lưng vào tường cũng có thể giảm mỡ, bạn đã biết đến động tác này chưa?

NÂNG HAI TAY LÊN – GIẢM MỠ BẮP TAY

Ở động tác này, hai cánh tay sẽ di chuyển sang nhiều vị trí. Điều này góp phần giúp các nhóm cơ tay được vận động linh hoạt. Lưu ý, hãy luôn giữ tay thẳng để kéo dãn tối đa các cơ.

CÁCH THỰC HIỆN:

  • Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
  • Đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau
  • Di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần

ĐẬP CÁNH

Bài tập thể dục này gợi nhớ đến động tác vỗ cánh của chú chim. Sự di chuyển linh hoạt của cánh tay làm giảm thiểu mỡ thừa ở vùng này, giúp bắp tay gọn gàng hơn. Đây cũng là động tác khá nhẹ nhàng để kết thúc quá trình tập luyện. Tùy theo khả năng của bản thân mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ đập tay.

Tổng kết

Các bạn có thấy không, 7 bài tập giảm cân giúp eo nhỏ vừa dễ dàng lại đem hiệu quả cực kì tốt cho chính cơ thể của bạn, hãy dành ra 1 chút thời gian trong ngày để có thể tập những bài trên hoặc 1 số bài tập HIIT giúp bạn luôn thấy khỏe mạnh, săn chắc và yêu đời yêu bản thân hơn nữa nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *