5 bài tập phát triển mông đùi cho nữ

Đối với chị em phụ nữ thì việc tập luyện để có 1 vòng eo thon, bên cạnh đó còn phải tăng kích cỡ vòng 3 để có được 1 thân hình chữ S đúng nghĩa. Dưới đây là 5 bài tập phát triển mông đùi được rất nhiều chị em tập luyện và đạt được mục tiêu của mình. Còn giờ là đến lượt bạn sở hữu vòng 3 tuyệt đẹp rồi đấy.

Butt Lift (Bridge) – Bài tập phát triển mông đùi

Bài tập mông cho nữ đầu tiên này thích hợp cho các bạn mới làm quen với các bài tập thể hình. Butt Lift (Bridge)

Hướng dẫn bài tập:

Nằm nâng mông Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn.

2 chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.

Nhấn vai xuống sàn và gót chân, đẩy hông lên cao nhất có thể. Giữ im 1 giây.

Từ từ hạ mông xuống vị trí ban đầu.

Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân

Bài tập mông cho nữ này để tăng vòng 3 này tương tự như bài tập đầu tiên của chúng ta, chỉ khác là bạn sẽ nâng 1 chân lên cao trước và thực hiện bài tập đẩy hông với 1 chân còn lại trên sàn mà thôi.

Kneeling Squats – Quỳ Squat

Chúng ta tất nhiên không thể bỏ qua bài Squat được đúng không nào, đây được gọi là vua của các bài tập tạ mà. Tuy nhiên để hạn chế tập vào đùi thì chúng ta sẽ không đứng tập mà sẽ quỳ để thực hiện bài tập mông cho nữ này.

Nếu bạn mới bắt đầu thì có thể tập trong máy Smith nhưng tốt nhất thì vẫn ra ngoài tập các bạn nha.

Hướng dẫn bài tập:

Gánh tạ lên vai sau như bình thường, quỳ trên sàn. Bạn nên quỳ trên thảm tập để khỏi bị đau đầu gối khi tập nhé.

Từ từ thế quỳ thẳng, bạn từ từ hạ xuống tư thế ngồi trên 2 chân.

Sau đó lại quỳ thẳng lên về vị trí ban đầu.

Thực hiện 8-10 lần trong 3-4 hiệp.

Double Squat – Squat liên tục 2 lần

Ai đi tập thể hình đặc biệt là các bạn gái nhất định đều biết đến bài tập này. Squat được gọi là vua của các bài tập tạ, và nó là bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất.

Với khả năng linh hoạt cao, bạn có thể tập tại nhà, phòng tập, mọi nơi bạn có thể đứng vững, có tạ hoặc không có tạ đều được.

Cách tập cũng không quá khó khăn.

Hướng dẫn bài tập:

Đầu tiên là đứng thẳng, chân rộng bằng vai, múi chân hướng sang 2 bên 30 độ.

Từ từ đẩy hông ra sau và hạ thấp người xuống đến khi đùi song song sàn.

Chú ý lưng thẳng nhé theo chiều dọc của vai và mông nha.

Đứng thẳng lên 50% rồi hạ người xuống lại. Sau đó đứng thẳng lên 100%.

Jumping Lunge – Nhảy chùng chân

Lunge cũng là một bài tập mông cho nữ nổi tiếng không khác gì squat, do vậy nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 3 thì đừng bỏ qua bài tập này nha.

Hướng dẫn bài tập:

Cách tập như sau, bạn đứng 1 chân trước 1 chân sau độ rộng khoảng 1 bước chân.

Nhún người xuống và bật nhảy lên cao, đồng thời nhanh chóng đổi vị trí 2 chân.

Tiếp đất bằng mũi chân đồng thời hạ thấp người xuống sao cho đùi chân trước song song sàn.

Bật nhảy lên và thực hiện lại động tác

Lời kết

Với 5 bài tập phát triển mông đùi cho nữ kể trên, chị em chỉ cần dành chút thời gian tập luyện hằng ngày kết hợp với chế độ ăn uống siết mỡ tại những chỗ không mong muốn là có thể sở hữu 1 thân hình quyến rũ trong thoáng chốc.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *