5 bài tập giảm mỡ vòng hai cho nam tại nhà

Hiện nay rất nhiều anh em đang ao ước bản thân có được vòng hai 6 múi để trông nam tính, khỏe khoắn hơn nhưng hầu hết dành thời gian cho công việc và phải trở về nhà sớm, do đó không có thời gian đến phòng tập. Tưởng chừng như mục tiêu rất khó đạt được nhưng với 5 bài tập giảm mỡ vòng hai cho nam tại nhà dưới đây thì anh em có thể tận dụng thời gian ngay tại chính ngôi nhà và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là có thể đạt được muc tiêu của mình rồi.

Gập bụng cơ bản

5 bài tập giảm mỡ vòng hai cho nam tại nhà
  • Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
  • Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Gập bụng chéo

5 bài tập giảm mỡ vòng hai cho nam tại nhà
  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác “Gập bụng cơ bản”.
  • Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
  • Bước 5: Thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.
  • Bước 6: Hạ lưng trở về mặt sàn.
  • Bước 7: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Gập bụng ngược

  • Bước 1: Vào tư thế tương tự như “Gập bụng cơ bản”.
  • Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn và ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất, lưu ý sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.
  • Bước 4: Hạ người trở về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh

  • Bước 1: Dùng phần mông làm trụ, giơ hai tay thẳng qua đầu và duỗi thẳng hai chân.
  • Bước 2: Từ từ nâng hai chân cao khỏi mặt đất sao cho cơ thể cân bằng gần giống hình chữ V.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Bước 4: Trở về tư thế bình thường.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Plank – tư thế tấm ván

5 bài tập giảm mỡ vòng hai cho nam tại nhà
  • Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.
  • Bước 2: Tiếp tục chống hai mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.
  • Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
  • Bước 4: Từ từ chống hai đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.
  • Bước 5: Lặp lại bước 1 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Lời kết

Anh em hãy nhanh chóng tập luyện 5 bài tập giảm mỡ vòng hai cho nam tại nhà ngay bây giờ để thời gian bạn đến được với mục tiêu ngày càng rút ngắn đi nhé. Chúc anh em tập luyện chăm chỉ và thành công.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *