5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BẮP TAY

Đối với phụ nữ, việc giảm mỡ trên cơ thể rất là quan trọng, đặc biệt là những chỗ nhạy cảm như bắp tay, bắp đùi hay bụng sẽ khiến vóc dáng của họ trông xấu đi. Với những bài tập cơ bụng hay cơ đùi sẽ giúp bạn loại bỏ đống mỡ thừa đáng ghét đấy. Vậy còn bắp tay thì sao, hãy cùng mình học về 5 bài tập giảm mỡ bắp tay và thực hành chúng ngay luôn các bạn nhé.

1. Hít đất- Bài tập giảm mỡ bắp tay

Đây là bài tập tác động vào phần bắp tay sau, đồng thời những nhóm cơ cùng tham gia là ngực và vai. Chúng đều là những nhóm cơ chính nên sẽ đốt Calo rất nhiều giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng ở phần bắp tay và phần thân trên nữa.

Hướng dẫn hít đất :

  • Để thực hiện tập hít đất đúng cách thì đầu tiên bạn trong tư thế nằm sấp xuống đất, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút và chống tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn nhà.
  • Giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), mông, chân và gót chân.
  • Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và hơi thả lỏng đầu gối. Đây là tư thế chuẩn khi tập hít đất. Nhưng nếu bạn là người mới thì hãy chống đầu gối để lên mức độ khó dần nhé.
  • Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn) thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau.
  • Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút.
  • Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 2-3 nhịp đếm hoặc hơn.
  • Sau đó, từ từ nâng người lên thẳng tay và đồng thời thở đều ra ở động tác này.
  • Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập hít đất cho đến khi đạt đủ số lần tập.

2. Plank

Nghe đến hoặc nhìn động tác thì có vẻ tưởng dễ nhưng đây là 1 động tác cực kì tốt sức vì không chỉ thử thách độ bền của các bạn mà còn cả cơ vai và chút cơ đùi của các bạn nữa.

Hãy cùng tập và trải nghiệm nhé.

Hướng dẫn tập Plank:

Bước 1: Chống tay phải xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay hướng về phía trước. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, Nghiêng người về bên trái, tay trái chống hông.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nâng chân trái lên cao, tay trái chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút 30 giây tùy theo thể trạng.

Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

3. Bench Dips – Tập tay sau

Với bài tập này bạn có thể dùng thành giường để làm điểm tựa.

Hướng dẫn bài tập:

  • Chọn ghế phẳng và đặt nó vuông góc với cơ thể. 1 chiếc ghế khác để kê chân cao bằng hoặc thấp hơn 1 chút.
  • Đặt bàn tay lên cạnh của ghế ngồi, độ rộng bằng với vai của bạn. Kê chân lên ghế kia. Đưa cơ thể ra khỏi ghế. Chân tạo với người 1 góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào.
  • Sử dụng cơ tay sau để nâng người của bạn lên. Thở ra.
  • Lặp lại chuyển động cho những reps sau.

4. Jump Jack

Đây là bài tập HIIT cực kì đơn giản, vừa cải thiện tim mạch lại còn tác dụng cả vào cơ đùi giúp bạn giảm mỡ bắp tay lẫn mỡ đùi.

Hướng dẫn bài tập:

  • Bạn trong tư thế đứng thẳng người lên sàn với khoảng cách hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc thân người và hơi hóp bụng lại.
  • Tiếp theo, bạn bật nhảy chân sang hai bên, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu và sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu.
  • Bạn cứ tập luyện liên tục như vậy để khởi động cơ thể nóng lên hoặc đạt được khoảng thời gian đủ dài.

5. Burpees – Bài tập giảm mỡ bắp tay

Hướng dẫn bài tập:

  • Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, tay duỗi dọc theo 2 bên thân người và hạ người xuống như tư thế Squat.
  • Nhún nhẹ người xuống, rồi chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra đằng sau làm sao để chân chạm xuống sàn bằng 2 mũi chân.
  • Thực hiện động tác hít đất 1 nhịp bằng cách dồn trọng lực người xuống 2 bàn tay và 2 mũi chân, hạ người thấp xuống sàn nhà, nhưng không chạm đất; đầu, lưng, hông, chân giữ thành một đường thẳng.
  • Thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch.
  • Sau đó, bật nhảy cao, 2 tay giơ qua đầu.

6. Tổng kết

Đây là 5 bài tập điển hình giúp bạn giảm mỡ bắp tay, hãy tham khảo thêm những bài tập HIITnhững động tác giảm mỡ bắp tay khác để giảm mỡ không chỉ ở bắp tay mà cả toàn thân các bạn nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *