5 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

Đối với những người lâu không vận động thể thao thì việc tập luyện là 1 việc cực kì khó. Chính vì vậy, những người mới bắt đầu tập cần phải có những bài tập riêng để lấy lại thể lực và để cơ thể làm quen trở lại. Sau đây là 5 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà, hãy cùng bắt đầu tập luyện ngay thôi nhé.

Bài Tập Giảm Cân Đơn Giản 1:

– Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, chống hai tay xuống đất sao cho vị trí tay dưới vai, giữ cho lưng thẳng

– Nâng một chân cong lên ngang hông rồi hạ xuống theo nhịp.

– Giữ nguyên, không xoay phần thân cho đến khi bài tập kết thúc. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp bạn có thể tập 10-15 lần tùy vào thể trạng cơ thể.

Bài Tập Giảm Cân Đơn Giản 2:

– Đối với bài tập nằm nâng hông. Trước tiên đặt thân nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.

– Siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.

– Cũng như bài tập trên, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài Tập Giảm Cân Đơn Giản 3:

– Với bài tập vặn xoắn, trước tiên bạn đặt người nằm ngửa xuống sàn, cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.

– Hít một hơi thật sâu, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái.

– Lặp lại động tác theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nguyên vị trí lưng dưới ở mặt sàn

– Bạn nên tập 3 hiệp cho động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất

Bài Tập 4:

– Động tác plank được thực hiện bằng cách đặt người nằm nghiêng về bên trái, duỗi thẳng tay phải xuôi theo thân, chống khuỷu tay còn lại xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay thẳng một đường.

– Hít sâu sau đó thở ra, duỗi thẳng đứng cánh tay trái và vươn thẳng tay phải lên cao (chú ý giữ thẳng một đường từ vai đến đầu ngón tay phải) hoặc đỡ sau đầu.

– Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 15s. Lặp lại động tác này cho 5 lần tiếp theo.

Bài Tập   5:

– Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai

– Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau

– Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác

– Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu

– Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp) cho động tác này

Lời kết

Đây là 5 bài tập giảm cân đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Hãy cùng nhau tập luyện để thêm khỏe, thêm vui, thêm yêu đời và có được vóc dáng như mong muốn nhé.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *