5 bài tập giảm béo vai lưng cho nữ

Mỡ thừa ở vùng vai lưng thuộc những loại mỡ khó giảm nhất. Nhưng với 5 bài tập giảm béo vai lưng cho nữ dưới đây thì việc giảm mỡ vai lưng không còn là khó khăn với các chị em nữa rồi. Hãy cùng bắt đầu nhé.

Chống đẩy – Bài tập giảm béo vai lưng cho nữ

Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

5 bài tập giảm béo vai lưng cho nữ
  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng
  • Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay
  • Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.

Tư thế Superman – Bài tập giảm béo vai lưng cho nữ

Đây là động tác gym thích hợp cho những ai “lười” bởi chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có thể tác động tới vùng bả vai, giúp giảm mỡ lưng và nách.

5 bài tập giảm béo vai lưng cho nữ
  • Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
  • Bước 2: Nâng cơ thể phía trước và chân lên cao, dồn trọng tâm vào bụng
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Plank – Bài tập giảm béo vai lưng cho nữ

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ thừa sau lưng, mỡ bụng, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần đấy nhé.

5 bài tập giảm béo vai lưng cho nữ
  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
  • Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
  • Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành dường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
  • Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

Với những bài tập gym giảm mỡ thừa ở lưng nêu trên, các bạn sẽ chẳng cần  phải tới phòng tập hay kết hợp cùng dụng cụ mà vẫn có thể sở hữu vòng eo “thắt đáy lưng ong”.

Tư thế bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai

Đây là một trong động tác giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng rất hiệu quả. Sau bữa ăn khoảng 2 – 3 tiếng, hãy áp dụng thử bài tập này để giúp cơ lưng săn chắc và thon gọn hơn nhé.

  • Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng
  • Bước 2: Nâng đầu lên cao, lưng cong đồng thời hít thở sâu
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.

Tư thế cây cầu – Cách giảm mỡ lưng, khắc phục vai u thịt bắp

Tư thế này sẽ có tác dụng co duỗi cơ bụng, hông, lưng dưới và cả bả vai, nhờ vậy, giúp chị em dễ dàng có được vòng eo “con kiến”.

  • Bước 1: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp 2 bên
  • Bước 2: Hít thở sâu, nhấn mạnh chân và phần cơ thể phía dưới lên cao
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ thấp người
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Lời kết

Với 5 bài tập giảm béo vai lưng cho nữ thì chị em sẽ không phải tự ti khi khi mặc những bộ đồ hở lưng gợi cảm nữa rồi.

Chúc chị em giữ vững được thói quen tập luyện và luôn xinh đẹp.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *