5 bài tập cơ bản sau sinh

Đối với chị em em phụ nữ, sau sinh là khoảng thời gian khiến nhiều chị em dễ bị trầm cảm nhất do thay đổi quá nhiều về mặt ngoại hình, cảm thấy bản thân không còn đẹp như trước thành ra tự ti và lo lắng. Chính vì vậy, luyện tập là yếu tố không thể thiếu để chị em có thể lấy lại vóc dáng và có tinh thần thoải mái hơn. Nhưng trước hết, chị em khó có thể tập lại ngay những bài nặng được nên dưới đây là 5 Bài Tập Cơ Bản  Sau Sinh giúp chị em từ từ lấy lại sức khỏe của mình.

Một số lợi ích của tập luyện sau sinh

Mặc dù rất khó để dành thời gian tập thể dục trong khi chăm sóc trẻ sơ sinh, nhưng tập thể dục có thể là một phần quan trọng giúp bạn hồi phục sức khỏe. Một số lợi ích:

Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng.

Nó có thể cải thiện lưu thông máu của bạn.

Di chuyển cơ thể của bạn là tiếp thêm sinh lực.

Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh .

Bài Tập Cơ Bản  Sau Sinh 1 : Neck Stretches

Cho con bú và  bế con  thực sự có thể khiến cổ bạn bị cứng. Nhớ thư giãn cổ vài lần mỗi ngày.

  1. Nhẹ nhàng thả cổ về phía trước và để sức nặng của đầu kéo cổ bạn và kéo căng ra, giữ trong 5 đến 10 giây.
  2. Ngẩng đầu và thả tai phải xuống vai phải, một lần nữa chú ý chuyển động nhẹ nhàng. Để nó nghỉ ở đó từ 5 đến 10 giây.
  3. Lặp lại ở phía bên trái.
  4. Một lần nữa trở lại tâm điểm, cẩn thận thả lỏng đầu về phía sau, nhìn lên trên và giữ trong 5 đến 10 giây.

Bài Tập Cơ Bản  Sau Sinh 2: Shoulder presses

Bắt đầu với cánh tay uốn cong sao cho hai tay gần vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài, với trọng lượng ở mỗi tay. 

Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều dọc, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại.

Bài Tập Cơ Bản  Sau Sinh 3: Kneeling Pelvic Tilts

Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Hít thở sâu trong khi thư giãn vùng bụng. Khi bạn thở ra, hãy gồng cơ thể của bạn (như trên).

Đồng thời, siết cơ mông và hóp xương chậu vào, cố gắng giảm khoảng trống giữa khung xương sườn và xương hông. Thả ra, sau đó lặp lại 10 lần. 

Bài tập này cũng giúp kéo căng cơ lưng dưới, nơi thường bị đau và căng sau khi mang thai.

Curl-ups

Khi động tác nâng vai trở nên quá dễ dàng, hãy chuyển sang động tác gập người. 

Từ vị trí ban đầu tương tự, nâng đầu và thân của bạn lên cho đến khi bạn nằm giữa đầu gối và mặt đất một nửa.

Đưa tay về phía đầu gối của bạn và giữ tư thế này trong 3-5 giây. Từ từ hạ người trở lại sàn và lặp lại 10 lần. 

Squats

Đối với một bài squat cơ bản, hãy đứng với hai chân cách nhau khoảng bằng hông hoặc rộng bằng vai. 

Gập đầu gối và từ từ ngồi xổm xuống, đưa hông về phía sau trong khi thân vẫn thẳng. 

Ngẩng đầu và mở rộng cánh tay để giữ thăng bằng, nếu cần. 

Khi trở lại tư thế đứng, đầu gối hơi uốn cong một chút.

Lời kết

Với 5 bài tập cơ bản sau sinh này giúp cơ bắp cũng như xương khớp trở nên thoải mái hơn trong quá trình sinh nở của mình. Sau khi thấy cơ thể dễ chịu và khỏe trở lại, chị em có thể tập những bài tập đốt nhiều Calo bình thường lại rồi.

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *