4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây cực hiệu quả

4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây cực hiệu quả

Có rất nhiều bài tập, động tác giúp bạn có thể vận động cơ thể và đốt cháy Calo. Nhưng những bài tập bằng nhảy dây lại cực kì đơn giản, dễ thực hiện cũng như giúp bạn giảm cân không hề kém cạnh gì với những bài tập khác. Hãy cùng bắt đầu với 4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây ngây bây giờ nhé.

Lợi ích của nhảy dây

Trước tiên hãy cùng nhìn về những lợi ích của nhảy dây nhé.

4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây cực hiệu quả

 

Nhảy dây giúp tăng chiều cao, giúp eo thon dáng đẹp nhờ khả năng đốt cháy calo khủng. Theo chuyên trang ldsky, nhảy dây trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300calo lận.

Còn theo các nhà khoa học nhảy dây trong 10 phút, sẽ tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút đi bộ/chạy chậm.

Như vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm cân không rồi đó.
Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, cải thiện sức khỏe của phổi, tim mạch. Ngoài ra, tất cả mọi người dù già hay trẻ… đều có thể tập.

4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây

1: Nhảy sang 1 bên

4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây cực hiệu quả

 
  • Giữ dây nhảy ở đúng vị trí
  • Vừa nhảy vừa di chuyển một vài centimet về bên phải
  • Làm tương tự với bên trái
  • Nhảy 10 lần hoặc liên tục trong vòng 1 phút

2: Nhảy chân xen kẽ

 
  • Thay vì nhảy 2 chân cùng lúc như thông thường thì bạn nhảy lần lượt 2 chân giống như đang chạy tại chỗ vậy
  • Nâng đầu gối và cố gắng nhảy cao hơn 2.5cm lên khỏi sàn
  • Thực hiện động tác này 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút

3: Nhảy dây 1 chân

 

Tìm một mặt phẳng mềm hoặc có lót thảm

Nhảy dây chỉ bằng chân phải rồi chuyển sang chỉ nhảy bằng chân trái, mỗi bên 5 lần

4: Bài tập tích hợp

Young Woman Jump Roping
  • Kết hợp những động tác trên thành một bài tập nhảy dây đốt năng lượng trong 15 phút. Chuẩn bị dây nhảy và đồng hồ bấm giờ.
  • Nhảy dây cơ bản trong 1 phút
  • Nhảy sang 1 bên trong 1 phút
  • Nhảy 2 chân xen kẽ trong 1 phút
  • Nhảy 1 chân trong 1 phút, đổi chân khi nhảy
  • Lặp lại quy trình này 2-3 lần, giữ mỗi lần nghỉ 1 phút

Lời kết

4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây hẳn là đơn giản phải không các bạn, các bạn có thể tập ở bất kì đâu, bất kì không gian nào mà bạn thấy thoải mái chỉ với 1 chiếc dây nhảy. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt các bạn kêt hợp thêm chế độ ăn giảm cân hợp lý nhé ! Chúc các bạn thành công !

Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới cho Nữ

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *