4 bài HIIT giảm cân cho nữ

Các bạn chắc hẳn không còn xa lạ với những bài HIIT giúp tăng cường thể lực, tim mạch và đốt được nhiều Calo. 4 bài HIIT giảm cân cho nữ dưới đây cũng là những bài tập khi bạn tập đúng Form và đúng số rep thì bài tập sẽ vô cùng hiệu quả.

1.Bài HIIT giảm cân cho nữ – Burpees

Hướng dẫn tập:

  • Giữ cơ thể đứng thẳng.
  • Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay. Hai chân co theo dạng ngồi xổm.
  • Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.
  • Thu hai chân về giống tư thế ngồi.
  • Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác.

Thông thường với những người mới tập trong 30 giây có thể làm được 4 đến 8 lần và kéo dài từ 15 đến 20 phút tùy thể trạng của từng người. Với vận động viên chuyên nghiệp có thể làm được từ 12-15 lần chỉ trong 30 giây.

2.Bài tập HIIT giảm cân cho nữ – Plank lên xuống

Hướng dẫn tập:

  • Nằm sấp xuống mặt sàn, dùng hai tay chống lên, cổ, lưng và chân tạo thành 1 trục đường thẳng, cơ thể được giữ vững phong thái bằng mũi chân.
  • Liên tục thay đổi từ Plank thấp đến Plank cao trong 30s -1p
  • Thả lỏng cơ thể 30 giây và tiếp diễn Plank thấp và cao lặp lại 3 lần như các bước trên

3.Bài HIIT giảm cân cho nữ – Nâng cao đùi

Hướng dẫn tập:

  • Dùng lực nâng cao đùi và chạy tại chỗ, hai tay đặt sát hông chạy tăng đùi.
  •  Chạy phong thái này trong 1 phút rồi chạy với cường độ thấp hơn trong hai phút
  • Tiếp diễn chạy nâng cao đùi theo bước 2 liên tiếp khoảng 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30s

4.Bài HIIT giảm cân cho nữ – Squat bật nhảy

Hướng dẫn tập:

  • 2 chân mở mang bằng vai, hai chân hơi chếch ra ngoài 1 góc 5-20 độ
  • Trong khoảng từ hạ người xuống, giữ lưng thẳng, đùi và bắp chân hợp thành một góc 90 đô. Sau đó tiếp diễn hạ người xuống thấp hơn.
  • Giữ nguyên phong thái khoảng 2-3 giây rồi nâng người lên về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các động tác trên, mỗi hiệp 10 lần rồi nghỉ 30 giây. thực hiện 10 lần

5.Tổng kết

Hãy dành ra 5-6p mỗi ngày để hoàn thành 4 bài tập trên, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả của 4 bài HIIT giảm cân cho nữ đấy.

LAI HOP TOAN

Author: Vũ Đạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *