window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-170506721-1');
Button Text! Submit original article and get paid. Find out More

10 loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng

Hiện tại, có rất nhiều chế độ ăn giúp giảm cân lành mạnh đang được chị em phụ nữ áp dụng và giảm cân thành công phải kể đến như Detox, Keto hay Eat Clean. Bên cạnh đó, chúng ta cần đan xen những bữa ăn nhẹ giúp cơ thể không bị bỏ đói, giúp tránh xa những đồ ăn gây tăng cân cho bạn. Để làm được điều đó, dưới đây là 10 loại trái cây giúp giảm cân bạn có thể bổ sung vào bữa ăn nhẹ của mình giúp bạn bổ sung đủ chất cũng như cung cấp nhiều Vitamin tốt cho làn da, cơ thể.

1. Trái táo

10 loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng

Táo không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hữu hiệu. Trong quả táo có chứa lượng chất xơ cao đồng thời chứa hàm lượng calo thấp nên đây được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân thực sự hiệu quả.

Trong một quả táo có chứa khoảng 116 calo và 5,4 gam chất xơ.

Trong một số nghiên cứu cũng cho thấy hàm lượng calo có trong táo rất thấp khiến cho người dùng nhanh có cảm giác no, việc tiêu thụ thức ăn khác cũng ít hơn. Những người muốn giảm cân thì nên ăn táo thay vì việc uống nước ép để kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.

2. Trái bơ

10 loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng

Bơ có vị béo ngậy vì thế nhiều người nghĩ là ăn bơ sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia thì cho rằng, ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong bơ có lượng chất béo  cao nhưng là chất béo tự nhiên giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không làm tăng cân.

Ăn bơ giảm cảm giác đói và thèm ăn. Axit oleic trong bơ sẽ giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể rất phù hợp với người đang ăn kiêng. Bơ giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Mỗi ngày ăn 1 trái là đủ và nếu bổ sung bơ vào thực đơn giảm cân thì cắt giảm thức ăn nhiều calo. Hạn chế chất béo và đường khi ăn bơ

Nếu bạn giảm cân bằng cách uống sinh tố bơ thì nên sử dụng sau bữa ăn chính khoảng 30 phút.

3. Trái lê

10 loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng

Trong trái lê có khá nhiều chất xơ hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể. Với vị ngọt thanh, ăn giòn giòn lê cũng là thực phẩm bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ có tính xốp nên sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và có cảm giác no, sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn.  Một quả lê trung bình chỉ chiếm 100 calo mà lại rất giàu Vitamin C.

Để ăn lê giảm cân thì tốt nhất là bạn nên ăn một quả lê hoặc một ly nước ép lê trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn.

4. Chuối – Trái cây giảm cân thơm ngon bổ dưỡng

10 loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng

Chuối là đặc sản của Việt Nam. Loại cây này được trồng ở khắp mọi nơi và rất giàu dinh dưỡng. Chuối dễ ăn, hương vị thơm ngon, chi phí thấp. Đặc biệt, chuối còn là trái cây giảm cân cực hiệu quả.

Để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, mỗi sáng, bạn ăn 1-2 quả chuối nhé.

  • Chuối là loại quả giàu tinh bột nhưng ít calo. Do đó, chúng sẽ ngăn cơ thể không hấp thu quá nhiều carb.
  • Lượng Kali dồi dào trong chuối sẽ giúp mỡ bị đốt cháy nhanh chóng. Chuyển mỡ thành cơ săn chắc hơn.
  • Chuối rất giàu chất xơ hòa tan. Nhờ đó mà cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thu trọn vẹn hơn giúp bạn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Chuối tươi là dễ ăn nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng chuối làm sinh tố, bánh chuối, chuối nướng để thực đơn đa dạng hơn.

5. Ăn trái cây giúp giảm cân – Cam

Cam

Nếu bạn không biết ăn trái cây gì để giảm cân. Cam chính là gợi ý dành cho bạn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng 1-2 trái cam là mỡ thừa sẽ biến mất ngay. Hãy thực hiện ngay để kiểm chứng nhé!

Sở dĩ cam được xếp ở top các loại trái cây giảm cân là bởi:

  • Cam chứa lượng vitamin C dồi dào. Giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng thể lực. Đồng thời giúp điều hòa và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Trái cam chứa 1 lượng chất xơ lớn. Do đó có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa và đường ruột, giúp giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể.
  • Lượng đường tự nhiên có trong cam giúp chúng ta giảm cơn thèm ngọt. Chỉ cần giảm bớt lượng đường vào cơ thể là quá trình giảm cân của bạn đã thành công đến 50%.

Giảm cân bằng cam cách tốt nhất là ăn nguyên múi hoặc vắt nước uống. Với những loại cam có vị chua, bạn có thể pha loãng bằng nước. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tối đa việc cho thêm đường vào nước cam.

6. Uống nước trái cây giúp giảm cân – Chanh

Chanh

Quá dễ để trả lời câu hỏi: “Uống nước trái cây gì để giảm cân”. Bởi lẽ, ai cũng biết ngay rằng chanh chính là nước trái cây giảm cân tốt nhất.

  • Tương tự như cam, chanh là loại quả rất giàu vitamin C và chất xơ. Giúp cơ thể được thanh lọc và quá trình tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
  • Ngoài ra chanh còn chứa vitamin B, phốt pho và kẽm, hỗ trợ việc giữ cân bằng cơ thể khi hoạt động, toát mồ hôi.
  • Lượng axit tự nhiên có trong mỗi quả chanh là nguồn giải độc gan siêu tốt. Gan khỏe mạnh thì cơ thể sẽ đào thải độc tố tốt hơn, mỡ thừa được đốt cháy và hạn chế tích tụ. Nhờ đó, vừa hỗ trợ giảm cân vừa làm đẹp da từng ngày.

Để giảm cân bằng chanh, các bạn có thể pha cho mình 1 cốc chanh mật ong, uống khi vừa thức dậy buổi sáng. Hoặc bạn cũng có thể uống nước chanh pha loãng thay nước lọc cả ngày.

Lưu ý rằng nước chanh không tốt cho người mắc bệnh đau dạ dày. Do đó, nếu bạn có tiền sử mắc bệnh này hãy lựa chọn cho mình một loại trái cây giảm cân khác.

7. Đu đủ

Đu đủ

Đu đủ – một trong những trái cây giúp giảm cân nhanh nhờ đặc tính phân giải chất béo. Loại trái cây này có chứa enzim lipase, nhờ đó mà các chất béo, mỡ thừa tích tụ trong cơ thể được đốt cháy hoặc phân giải, chuyển hóa giúp giảm cân nhanh hơn. Giảm cân bằng đu đủ là phương pháp còn khá mới nhưng hiệu quả lại khá cao.

Trong 100g đu đủ chứa 35calo nên việc sử dụng đu đủ thường xuyên sẽ giúp bạn vẫn có đủ năng lượng để duy trì hoạt động cả ngày mà không sợ tăng cân như nhiều loại trái cây khác. Đu đủ chín cũng có thể trở thành một loại nước uống hấp dẫn nhưng lưu ý là không nên sử dụng đu đủ chín quá hoặc xanh quá.

Đu đủ vừa cho cơ thể cảm giác no lâu lại nhiều vitamin B và chất chống oxy hóa. Khi bạn ăn đu đủ đều đặn, sau một thời gian sẽ thấy cân nặng giảm đáng kể. Nó cung cấp dinh dưỡng tự nhiên, hỗ trợ giảm mỡ thừa. Ngoài ra ăn đu đủ còn giúp da bạn mịn màng hơn.

8. Dừa

Dừa

Tăng tốc độ trao đổi chất của gan lên đến 305 lần, con số này có khiến bạn ấn tượng? Vậy thì lúc đói hãy chọn cho mình một trái dừa tươi nhé, nó sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Dừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra nhanh chóng. Mặt khác nó cũng điều hòa tốt lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường ở những người béo phì.

9. Bí quyết giảm cân nhanh chóng từ trái lựu

Bí quyết giảm cân nhanh chóng từ trái lựu

Nếu bạn muốn mình đẹp hơn mỗi ngày, hãy tạo cho mình thói quen ăn lựu.

  • 1 Quả lựu chứa 12% vitamin C, 16% vitamin K và 10% folate. Nhờ đó, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày.
  • Hạt lựu rất giàu chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn “dọn dẹp” nhanh chóng phần mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Dù là mỡ lâu ngày hay mỡ mới hình thành.
  • Trong thành phần của lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt mỡ hiệu quả.

10. Trái cây ăn đẹp da giảm cân chính là dưa hấu

Trái cây ăn đẹp da giảm cân chính là dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây ăn đẹp da giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Loại quả này rất dễ kiếm, chế biến đa dạng, chi phí thấp và cũng rất nhiều công dụng. Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân, hãy cho dưa hấu vào thực đơn mỗi ngày.

  • Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C, sắt, canxi, photpho, magie cùng các axit amin. Thành phần đa dạng này của dưa hấu giúp cơ thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết mà không bị béo phì.
  • Chất ly-cô-pen có trong dưa hấu giúp ngăn chặn ung thư, các bệnh về tim mạch, huyết áp. Đồng thời, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
  • 90% trọng lượng của dưa hấu…là nước. Bởi vậy, dưa hấu dù có ăn nhiều cũng không tăng cân. Thậm chí còn giúp bạn có làn da căng mịn, khỏe đẹp hơn.

Lưu ý: Các bạn có thể dùng dưa hấu chín tươi hoặc làm nước ép dưa hấu. Miễn là không nên ăn dưa hấu sau 9 giờ tối.

Lời kết

Các bạn hãy kết hợp ăn 10 loại trái cây giúp giảm cân trong bữa ăn nhẹ để giúp cơ thể hấp thụ nhiều Vitamin cho làn da tươi trẻ, tăng hệ miễn dịch của cơ thể nhé.

Leave a Reply